以車(chē)代步者謹(jǐn)防“運(yùn)動(dòng)缺乏癥”
金先生自從買(mǎi)了車(chē)以后，是一步路也不愿意走了。只要出門(mén)，無(wú)論遠(yuǎn)近都要以車(chē)代步。短短5個(gè)月，他胖了一小圈，體重增加了好幾公斤。妻子真擔(dān)心，買(mǎi)了私家車(chē)雖然能獲得不少便利，但丈夫的身體也會(huì)因缺乏運(yùn)動(dòng)而變?cè)恪?nbsp;
春暖花開(kāi)，很多人會(huì)選擇駕車(chē)自助游�！榜{車(chē)族”本身的身體沒(méi)有大問(wèn)題，但如果長(zhǎng)時(shí)間處于駕駛狀態(tài)，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇身體的疲勞程度，影響身體健康。
行動(dòng)起來(lái)，與你的愛(ài)車(chē)一起做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)吧。
運(yùn)動(dòng)缺乏癥的后果
據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，“駕車(chē)族”的腿部力量通常比常人差，現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。人只有保持一定量和一定強(qiáng)度的活動(dòng)，才能維持腿部的活力。一般人在45歲以后，腿部的衰老會(huì)有明顯表現(xiàn)，“駕車(chē)族”則可能會(huì)更早一點(diǎn)。
對(duì)于下肢衰老的“駕車(chē)族現(xiàn)象”，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，“駕車(chē)族”必須多參加運(yùn)動(dòng)。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，如跑步、爬山、跳繩等。年輕人還可以通過(guò)器械來(lái)鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)、跳有氧操或打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期以車(chē)代步的人還會(huì)由于缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的鍛煉，造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過(guò)度勞損，久而久之，很容易演變轉(zhuǎn)化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病。缺乏運(yùn)動(dòng)的人，其高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生率也大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人。此外，還會(huì)造成機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。
如果“駕車(chē)族”一天中無(wú)法保證一定的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)身體危害很大。因此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，“駕車(chē)族”應(yīng)保證每天有半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以便有效彌補(bǔ)“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功能。 （華山醫(yī)院康復(fù)科教授吳毅）
特別提醒
除了練習(xí)本刊推薦的車(chē)邊健身運(yùn)動(dòng)外，也可以自己設(shè)計(jì)有趣味的運(yùn)動(dòng)。如可以借助車(chē)身，練習(xí)俯臥撐、下蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車(chē)身，做小跳運(yùn)動(dòng)等。頸部疲勞時(shí)，可以采用低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)彎及右側(cè)彎六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)放松，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。
伸展的好處
1、緩解肌肉緊張程度。
2、降低肌肉受傷機(jī)率。
3、減輕精神疲勞感。
4、提高人體柔韌性。
5、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。
6、舒絡(luò)筋骨，提高運(yùn)動(dòng)能力。
伸展的要領(lǐng)
伸展過(guò)程中應(yīng)避免彈振，否則容易造成肌肉收緊，增加肌肉痙攣、痛楚和不適。正確的方法是保持靜止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受傷。同時(shí)，呼吸的配合也非常重要。呼吸應(yīng)該緩慢，有節(jié)奏，不要閉氣。
來(lái)源：解放日?qǐng)?bào)
